Der richtige Umgang mit einer Erkältung
Wie beuge ich einer Erkältung am besten vor und was mache ich, wenn es mich doch mal erwischt hat? Kann ich mit einer leichten Erkältung Sport treiben oder was hilft, um schnellstmöglich wieder fit zu werden? All diese Fragen hat sich sicherlich jeder von uns schon mal gestellt. Gemeinsam mit Holstein Kiels Mannschaftsarzt Andre Hönig gehen wir auf die Suche nach Antworten.
"Zieh dich warm an, damit du dich nicht erkältest!" Das hat man schon als Kind von den Eltern beigebracht bekommen. Doch stimmt das eigentlich? Spätestens während der Corona-Pandemie haben wir gelernt, dass wir uns auch im Sommer mit Viren infizieren können. Auch für die meisten Erkältungen sind Viren verantwortlich. "Kälte ist nicht der Auslöser einer Erkältungserkrankung, kann diese aber begünstigen. Bei kalten Temperaturen haben Erreger es leichter, unser Immunsystem zu überwinden", erklärt KSV-Mannschaftsarzt Andre Hönig. Das liegt daran, dass kalte und trockene Luft die Abwehrmechanismen unseres Körpers schwächt, was schon in den Nasenschleimhäuten beginnt.
Erkältungsprävention
Wer Erkältungen vorbeugen will, braucht also ein starkes Immunsystem. Um dies zu fördern, hilft ein gesunder Lebensstil. Wichtige Aspekte sind für Hönig neben der gesunden Ernährung der "Verzicht auf Rauchen und Alkohol, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft sowie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag". Auch ausreichend Schlaf (mind. acht Stunden) und die Reduzierung von Stress sind wichtig für ein funktionierendes Immunsystem, das durch grundlegende Hygieneregeln (regelmäßig Hände waschen, lüften, Abstand halten, in Ellenbeuge nießen etc.) unterstützt werden kann.
Immunstärkende Lebensmittel
Sollte man sich doch mal eine Erkältung eingefangen haben, findet man im Internet viele schlaue Tipps. Doch helfen diese wirklich? Eine dem Immunsystem zuträgliche Wirkung wird beispielsweise Ingwer-Shots zugesprochen. "Ingwer verbessert die Durchblutung der Schleimhäute, wodurch Erkältungsviren besser abtransportiert werden können. Ingwer enthält Stoffe, die antiviral und antioxidativ wirken. Dies kann zu einer Reduzierung der Krankheitsdauer bei einer vorhandenen Infektion führen", so Hönig. Entzündungshemmend und antibakteriell wirken auch Vitamin C haltige Lebensmittel wie Brokkoli, rote Paprika oder Zitrusfrüchte. Vitamin D und A (Möhren, Kürbis, Süßkartoffeln) fördern das Zellwachstum und stärken so ebenfalls das Immunsystem. Probiotika (Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut) stärken die Barrierefunktion des Darmes, welcher auch einen großen Bestandteil der Immunabwehr darstellt. Wer sich entsprechend ernährt, braucht zur Prävention von Erkältungskrankheiten keine Nahrungsergänzungsmittel.
Sport bei Erkältung?
Und wie ist es nun eigentlich mit Sport? Während Bewegung zur Vorbeugung einer Erkältung zuträglich ist, sollten sportliche Aktivitäten während einer Erkrankung in den meisten Fällen vermieden werden, um das Immunsystem nicht zusätzlich zu belasten. "Besonders bei Fieber herrscht absolutes Sportverbot, weil die Gefahr einer Herzmuskelentzündung besteht", warnt Hönig. Eine Sportpause von mindestens sieben Tagen sollte hier eingehalten werden, bevor man langsam wieder ins Training einsteigt. Fühlt man sich hingegen gut und lediglich die Nase läuft ein wenig, dann ist moderater Sport erlaubt. Hönigs Tipp: "Hierbei ist es entscheidend, auf den eigenen Körper zu hören. Ein guter Indikator ist die persönliche Ruheherzfrequenz. Ist diese erhöht, sollte auf Sport verzichtet werden."
Erkältungen im Profisport
Bei den Profisportlern von Holstein Kiel schauen die Mannschaftsärzte um Hönig deshalb besonders genau hin, wenn ein Spieler erkrankt. "Ist einer unserer Profisportler erkältet, bleibt er dem Training fern und wird klinisch und laborchemisch untersucht. Dabei werden die Entzündungsparameter im Blut im Verlauf kontrolliert und auch eine Temperaturmessung durchgeführt. Haben sich die Laborwerte dann mit der Zeit normalisiert und der Spieler fühlt sich fit, wird er zunächst individuell belastet und kann dann bei einem problemlosen Verlauf wieder ins Mannschaftstraining einsteigen", erklärt Hönig das Standard-Prozedere nach einem Infekt eines Holstein-Profis.