Neben Kraft und Ausdauer: Wie wichtig ist Beweglichkeit?
Im Fußball sind die unterschiedlichsten motorischen Fähigkeiten gefragt. Spieler müssen über eine ausreichende Ausdauer verfügen, um über mehr als 90 Minuten hinweg ihre volle Leistung abrufen zu können. Auch die Kraft ist ein wichtiger Faktor, um sich im Zweikampf durchzusetzen oder den Ball ins Ziel zu bringen. Doch welche Rolle spielt die Beweglichkeit - wie und wie oft sollte sie trainiert werden? Lasse Bork, Athletiktrainer bei Holstein Kiel, gibt einen Einblick in das Training der Profis.
Viele alltägliche Situationen erfordern ein grundlegendes Maß an Beweglichkeit. "Wenn man sich vorne überbeugt, um etwas vom Boden aufzuheben oder sich die Schuhe zu binden, müssen die Muskeln auf der Körperrückseite eine gewisse Dehnfähigkeit haben", erklärt Bork. "Wenn man den Oberkörper dreht, beispielsweise beim Schulterblick im Auto, ist die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule gefragt."
Beweglichkeit beim Fußball
Im Fußball finden Bewegungen deutlich häufiger und intensiver statt. Ständige Richtungswechsel, Drehungen und Finten erfolgen dabei vor allem aus der Hüfte. "Man benötigt gut trainierte Innen- und Außenrotationen. Bei Abbremsbewegungen ist eine gute Beweglichkeit im Sprunggelenk von Vorteil, um Bewegungen geschmeidiger abzufangen", so der Athletiktrainer der KSV. Auch Torhüter müssen, insbesondere in Eins-gegen-Eins-Situationen, sehr beweglich in der Hüfte sein, um die Abschlüsse der Gegner zu klären.
Beweglichkeit ist ein Leistungsfaktor, der sich nicht von heute auf morgen verändern lässt. Vielmehr erreicht man durch regelmäßiges Training ein höheres Maß an Beweglichkeit. Im Arbeitsalltag der Profis von Holstein Kiel ist die Beweglichkeit ein fester Bestandteil, insbesondere in der Trainings- und Spielvorbereitung.
Eine Übung für mehr Beweglichkeit
Eine Übung, um den Hüftbeuger zu stabilisieren und zu mobilisieren, ist zum Beispiel der sogenannte "Couch Stretch". Dabei bildet das vordere Bein einen rechten Winkel, während das hintere Bein angewinkelt auf dem Knie aufsitzt. Anschließend wird das Gewicht nach vorne verlagert und nach etwa 30 Sekunden die Position gewechselt.
Fazit
Die Frage nach dem Stellenwert von Beweglichkeit lässt sich also eindeutig beantworten: Abseits des Leistungssports bildet sie die Grundlage für einen aktiven, beschwerdefreien Alltag. Im modernen Fußball, der von Dynamik, Tempo und schnellen Richtungswechseln geprägt ist, ist sie hingegen ein zentraler Faktor für die Leistungs- und Durchsetzungsfähigkeit. Dabei stehen Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit immer in einer gewissen Abhängigkeit zueinander.