Bewegung, Ernährung und feste Routinen spielen eine entscheidende Rolle, um auch im Alter fit und selbstständig zu bleiben. In diesem Video zeigt Tim Sörensen (Athletik- und Fitnesscoach bei Holstein Kiel), worauf es dabei besonders ankommt.

Ein zentraler Punkt ist das Etablieren einer festen Tages- und Wochenroutine. Rituale geben Struktur und helfen dabei, Bewegung dauerhaft in den Alltag zu integrieren. Dazu gehören tägliche Bewegungseinheiten sowie zweimal wöchentliches Krafttraining an festen Tagen - ganz gleich, ob zu Hause oder im Fitnessstudio.

Gerade im Alter ist Krafttraining besonders wichtig, da die Kraftfähigkeit stärker abnimmt als andere motorische Eigenschaften. Regelmäßiges Ganzkörpertraining wirkt dem Muskelabbau entgegen und unterstützt Stabilität, Mobilität und Koordination.

Ergänzend zur Bewegung spielt auch die richtige Ernährung eine große Rolle. Empfohlen wird eine ausgewogene, ballaststoffreiche Kost mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Um den erhöhten Eiweißbedarf im Alter zu decken, sollten zudem hochwertige Proteinquellen wie Fleisch, Fisch oder pflanzliche Alternativen regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Der Eiweißbedarf liegt im Alter bei etwa 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ungesunde, stark verarbeitete Lebensmittel sollten hingegen nur in Maßen konsumiert werden.

Neben dem Krafttraining gehört auch tägliche Bewegung zum Pflichtprogramm: Ein 20-minütiger Spaziergang pro Tag unterstützt Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Beweglichkeit und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Welche sportlichen Übungen sich besonders gut für das Training im Alter eignen und wie diese korrekt ausgeführt werden, zeigt das Video anschaulich und praxisnah. Jetzt reinschauen und aktiv bleiben!